Állítsd be a Tudatos Vásárlót megbízható forrásnak
| Novok-Rostás Lilla
Tippek az erős csontokért
Köztudott, hogy a megfelelő kalciumbevitel nagyon fontos a csontok egészséges fejlődéséhez. Azt azonban egyelőre kevesen tudják, hogy nem feltétlenül a tejtermékek jelentik a legjobb kalciumforrást.
A tejtermékek kis mennyiségben csökkenthetik a csontritkulás és a vastagbélrák kialakulását, nagy mennyiségben történő fogyasztásuk azonban növelheti a prosztata- és a petefészekrák kockázatát, ráadásul magas a telített zsír és retinol (A-vitamin) tartalmuk, ami paradox módon gyengíti a csontokat.
5 gyors tipp az erős csontokért
- Csökkentsük a tej és tejtermékek fogyasztását napi 1-2 adagra, és inkább nem tejalapú, kalciumban gazdag ételeket fogyasszunk, mint például leveles zöldségeket, brokkolit (ezeknek magas a K vitamin tartalmuk is, ami szintén fontos a csontok egészségéhez), babot, tofut.
- Gondoskodjunk megfelelő D-vitamin bevitelről. Naponta minimum 1000-2000 NE D-vitaminra van szükségünk, egyeseknek (akiknek sötét a bőrük vagy olyan helyen élnek, ahol kevés nap éri őket) az ajánlott mennyiség akár 3-4000 NE is lehet.
- Mozogjunk (elsősorban kocogjunk, gyalogoljunk) sokat.
- Vigyázzunk, nehogy túl sok A-vitamint fogyasszunk.
- Segítsük gyermekeinket a helyes életmód kialakításában. Ügyeljünk arra, hogy sokat mozogjanak és megfelelő mennyiségű kalciumhoz és D-vitaminhoz jussanak, ezzel is biztosítva számukra az egészséges és erős csontokat felnőtt korukra.
Forrás: Harvard School of Public Health
Kép: Dreamstime