Természetesen aludjunk

A háziorvosok szerint minden negyedik beteg alvászavarban szenved. Alvászavarról beszélünk akkor, amikor az alvásigény és az alvásképesség közötti egyensúly megbomlik. Az alvászavarok a leggyakrabban pszichés zavarokra vezethetőek vissza.

Két fajtája ismeretes. Az egyik, amikor a nappali problémák miatt nehezen tudunk elaludni, s idővel olyan fáradtak leszünk, hogy már szorongunk az elkövetkező éjszakától. A betegség másik fajtájánál alvás közben riadunk fel, s nem, vagy csak nagyon nehezen tudunk újra elaludni. Ez a típusú alvászavar a legtöbbször fel nem dolgozott élmények miatt keletkező zavaró álom formájában jelentkezik. Ilyenkor gyakran csak pszichoterápiás kezelés segíthet.

Az alvászavar ugyanakkor depresszióval is társulhat, ami szintén orvosi kezelést igényel. Az alvásigény a korral csökkenhet. Ezért, ha idősebb korban valaki azt tapasztalja, hogy a szokásosnál korábban, például 4-5 órai alvás után felébred, de közben frissnek érzi magát, nem kell problémaként kezelni a jelenséget.

Az alvás megszépít

Hidratáló krémekkel, szérumokkal csak a nedvek hiánya miatti ráncok „tölthetők" fel. A tartós stressz és a kialvatlanság miatt fokozatosan kialakuló mélyebb barázdákat ­ amelyek az arcizmok megfeszítettségéből adódnak ­ valójában csak a pihentető alvás képes enyhíteni.

A bőr éjjel regenerálódik: ekkor piheni ki és dolgozza fel azt a stressz-hatást, amely napközben éri. Egy vizsgálat megállapította, hogy a sejtosztódás mértéke a bőrben és a vérben alvás közben 200-300%-kal növekszik, és éjjel egy órakor éri el a tetőpontját. Ez ébrenléti állapotban nem történhet meg, mert a szükséges energiát a szervezet másra fordítja.

Alváskutatók szerint a „fiatalság hormonjának" is nevezett melatonin csak sötétben, alvás közben termelődik. Ez a hormon fontos a bőr számára, mivel képes megvédeni azt az antioxidánsok károsító hatásaitól. Akik rendszeresen, megfelelő időben jól kialusszák magukat, sokkal fiatalabbnak néznek ki, mint azok, aki éjszaka élik az életüket.

Az alvásidőben választódik ki a szomatotrop növekedési hormon, amely egyebek mellett a bőr és az izmok regenerálódásában is fontos szerepet játszik. Ha valaki túl keveset vagy nem elég mélyen alszik, akkor ennek a hormonnak a termelődése is zavart szenved, ami szinte azonnal láthatóvá is válik a bőrön.

Megoldások

Az alvásproblémával küszködők általában nyugtatóhoz, altatóhoz fordulnak. A legtöbb altató azonban megzavarja az alvás természetes ciklusát. Ennek bizonyítéka, hogy bár szedésük mellett eleget alszik az ember, mégis fáradtan ébred. Az altatókkal már csak azért is érdemes csínján bánni, mert könnyen hozzászokhat az ember.

Az alvásproblémák sok esetben már attól is elmúlhatnak, ha rendet teremtünk magunk körül. Például, ha a nyomasztó elintézendőket szortírozzuk, kiválasztjuk a lényeges és sürgősen elvégzendő feladatokat, és csak azokkal foglalkozunk. Nyugalmunk érdekében érdemes szokássá fejleszteni a korai, azonos időben elfogyasztott vacsorát, az időben való lefekvést, az ágyba bújás előtti szellőztetést, a relaxáló zenehallgatást.

Mindenképpen biztosítani kell a nyugodt alvás feltételeit: ki kell zárni a zavaró zajokat (TV, számítógép), a fényt a hálószobából. Ha másképp nem megy, füldugót, szemfedőt lehet használni. A megfelelő méretű, keménységű kényelmes fekvőhely a pihentető alvás alapfeltétele.

Vannak, akiknek a lazító gyakorlatok (jóga, meditáció, légző gyakorlatok), vagy egy meleg, nyugtató hatású levendula, bergamott, narancsvirág illóolajos fürdő is elég ahhoz, hogy megszabaduljanak a feszültségektől.

Közvetlenül lefekvés előtt kerüljük az intenzív, vérpezsdítő mozgást, egyébként viszont feltétlenül gondoskodjunk arról, hogy rendszeresen fizikailag is kifárasszuk magunkat (kerti munka, sport, kirándulás).

Ne feküdjünk le teli gyomorral. Lefekvés előtt ne gyújtsunk rá, mert a nikotin éberré tesz, és kávét, teát, kólát, csokoládét se fogyasszunk, mert ezek szintén élénkítenek.

Növényi segítők teában

Alvászavar esetén a tapasztalatok szerint fitoterápiával jó eredmények érhetők el. A patikákban, reform- és bioboltokban többféle alvást segítő növényi készítmény, gyógytea, illetve gyógyteakeverék vásárolható, amelyek hatásosságát számos klinikai vizsgálat igazolta.

Ezeknek a szintetikus altatókhoz képest számos előnyük van. Nem alakítanak ki függőséget, nem változtatják meg az alvásfázisok (felületes alvás, mély alvás) egymáshoz való arányát. Használatuk során nem kell a másnaposság érzésétől tartani, alkohollal sem lépnek kölcsönhatásba. Megfelelő adagolásban várandósok, szoptató anyák és gyerekek is fogyaszthatják.

A citromfű és a kamilla virága teaként kiváló nyugtató hatású.

A szedatív hatású macskagyökér különösen alkalmas stressztűrés fokozására, és az idősebbek alvásproblémáinak enyhítésében már egyszeri fogyasztása is segít. Ajánlott napi adagja: 3-9 gramm között van. Mivel kellemetlen ízű és szagú, érdemes készítményben, préselt pasztillában (Pl. Nervenpflege drazsé), Valeriana cseppként beszerezni. Krónikus alvászavar esetén 2-4 hetes kúrára is szükség lehet, ilyenkor Dr. Babulka Péter a tapasztalt természetgyógyász-oktató szerint nem tanácsos autót vezetni a reflexek lelassulása miatt.

A komló virágzatát keserűanyagai miatt ideges eredetű gyomorpanaszok és klimaxos eredetű alvászavar esetén is javasolják a természetgyógyászok. Általában macskagyökérrel keverik. Napi adagja nyugtatóként fél gramm, altatóként 1-2 gramm (pl. Szedakur forte késztermék).

A citromfű oldja a gyomortáji szorongást. Vizsgák, előadások előtt, túlzott izgulás esetén ajánlott a belőle készült tea.

Enyhe nyugtató hatása van a golgotavirágnak (napi adag: 4-8 gramm) és a zabnak.

Az orbáncfű teája is enyhíti az idegrendszeri panaszokat, fokozza a stressz tűrését. Hatása azonban csak több hét elteltével jelentkezik, ezért ezt kizárólag kúraszerűen érdemes fogyasztani. Az orbáncfű fényre érzékenyít, ezért napsütéses időszakban válasszunk más növényt.

A felsorolt növényekből illetve keverékeikből lefekvés előtt legalább fél órával kell elfogyasztani 1 csésze teát, esetleg már délután is lehet inni egy adagot.

Ezek a gyógynövények nem csak teaként, de illatuk révén is pozitívan hatnak a közérzetünkre. Az illóolajukat párologtatóba vagy fürdővízbe csepegtethetjük. Ha a levendula illóolaj 1-2 cseppjét egy kevés testápoló olajba keverjük (2-3%-os arányban), és a bőrünkbe masszírozzuk, kellemes pihentető alvásban lehet részünk.

Akiknek kertjük van, maguk is ültethetnek ­ saját ellátásra ­ álmot hozó gyógyfüveket: citromfüvet, levendulát vagy komlót.

Kép [cc] nathonline

A cikk az Európai Unió támogatásával, az Európai Szociális Alap társfinanszírozásával készült.